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专家：流动就寝(qin)时(shi)间“让一整天都有(you)层次”

参考(kao)消息网3月15日报导据美国消费(fei)者新闻(wen)与商业频道网站2月22日报导，作家兼时(shi)间经管(guan)专家劳拉·范德卡姆说，大多数人有(you)相对流动的起床时(shi)间，但有(you)流动就寝(qin)时(shi)间的人较少，这可能就是(shi)你觉得(de)白天没有(you)空闲时(shi)间的原因。

逻辑是(shi)如许的：如果没有(you)流动的就寝(qin)习气，大多数人平常可以很(hen)无效率，但却很(hen)难每天都保持专注。如果没有(you)持续的专注，待办任务就会越(yue)积越(yue)多，致使你惊(jing)慌失措地赶工。而当(dang)你匆忙赶工时(shi)，就很(hen)简单堕落。原本想要俭省的时(shi)间，现正在却都用正在返(fan)工或追赶进度上(shang)。

写过8本时(shi)间经管(guan)书籍的范德卡姆说：“成(cheng)绩正在于，人们一周的总就寝(qin)时(shi)间固然富足(zu)，但就寝(qin)非常不规律，某一天晚上(shang)睡得(de)太晚，早上(shang)又起得(de)太早。第二(er)天晚上(shang)，有(you)人正在沙发上(shang)就睡着了……周末(mo)的作息更是(shi)完整乱套了。”

2021年春(chun)，范德卡姆对150多名参与者举行了调(diao)查，这些参与者花了9周时(shi)间执行9条预设的提高效率法则，其中包括保持流动的就寝(qin)时(shi)间。她说：“我的研究(jiu)中有(you)人称（设定就寝(qin)时(shi)间）是(shi)所有(you)法则中最不吸(xi)惹人，但却最无效的一条。”

2025年7月发表正在同(tong)行评审医学期刊《天然》上(shang)的一项研究(jiu)效果，得(de)出了类似的结论。研究(jiu)职员(yuan)窥察了日本凌驾7.9万名成(cheng)年事情者，发现不规律的就寝(qin)时(shi)间与效率和事情投入度降低有(you)关。