研究(jiu)人员称，综(zong)合来看，加西亚正在80多(duo)岁时的心理状况与运动表现可能(neng)颠覆人们关于衰(shuai)老过程的一些普遍认知。

该研究(jiu)首要作者之一、意大利帕维(wei)亚大学运动心理学家西莫(mo)内·波尔切利近期与同事合作开展了一项(xiang)重大研究(jiu)项(xiang)目，探讨衰(shuai)老是否必然伴随着肌肉、速(su)率、力量和自主行动能(neng)力的急剧且弗(fu)成幸免的衰(shuai)退。

这一研究(jiu)将他们引向了老年精(jing)英运带动群体。这些男(nan)女运带动正在步入70多(duo)岁、80多(duo)岁乃至90多(duo)岁高(gao)龄后，通常仍(reng)能(neng)保持乃至提升自身的体能(neng)和力量，罹患重症的风险极低，多(duo)数人看起来比实(shi)际年龄年轻。

研究(jiu)人员不由好(hao)奇：这些人的过人的地方事实(shi)是什么？是训练、基因，还是运气？他们的身材与同龄人的身材有何差(cha)别？我们又能(neng)从他们的日常习惯(guan)中汲取哪(na)些经(jing)验？

身材指标出色

加西亚便是这样的例子，他的衰(shuai)老过程既普通又非凡是。他体形其实(shi)不出众(zhong)，锻炼对曾的他而言向来都是无足轻重的事。后来，66岁的加西亚开始(shi)实(shi)验跑步，凭借保持不懈的韧劲慢慢添加跑步距(ju)离，直至70岁开始(shi)参赛，从800米起步，渐渐挑衅更长距(ju)离，最终(zhong)投身超级马(ma)拉松赛事。

他年纪越(yue)大，跑步距(ju)离越(yue)长。

阿尔卡萨斟酌着措(cuo)辞说(shuo)：“这……其实(shi)不罕见。”

怀着探讨之心，阿尔卡萨与意大利同事正在实(shi)验室里(li)让加西亚正在跑步机和固定自行车上完成测试，检测了他的耐(nai)力水平、能(neng)量斲丧、迸发力、肌肉摄氧量及其他反(fan)映身材对高(gao)速(su)运动反(fan)应(ying)的指标。他们还询问了加西亚的训练方式和饮(yin)食(shi)情(qing)况。

部份检测数据使人张(zhang)口结(jie)舌(she)。

加西亚的最大摄氧量是研究(jiu)人员正在八(ba)旬人群中测得的最高(gao)值。最大摄氧量反(fan)映人体摄入氧气并将其输送至肌肉的能(neng)力，人到中年后，该指标通常每10年就会下降约10%。但加西亚的最大摄氧量正在开始(shi)训练后无疑呈上升趋向，与二三十岁的人持平。

与大多(duo)数老年人乃至年轻人比拟，加西亚的肌肉吸收(shou)和利用氧气的能(neng)力也更为出色，这让他能(neng)够以疾速(su)且稳定的配速(su)长时间奔(ben)跑。他正在创下纪录(lu)的那次超级马(ma)拉松赛事中，均匀(yun)每英里(li)(约合1.6公里(li))用时9分14秒，每次蹬地还能(neng)发生可观的迸发力。

就连加西亚本人也对自己的运动能(neng)力感到不测。他说(shuo)，刚(gang)开始(shi)训练时，自己的想法“只是稍(shao)微跑跑步保持健康，从未想过能(neng)达到如今的水平”。

如今，非备赛期他每周(zhou)跑步约40英里(li)，赛前备战阶段的跑步里(li)程几乎翻倍。他的训练大多(duo)为长距(ju)离、中等强度训练，但每周(zhou)也会进行数次不同时长的间歇训练，以靠近或超过比赛配速(su)的速(su)率短距(ju)离冲刺，加速(su)后再次冲刺(正在专(zhuan)业教练的引导下)。

他每周(zhou)还会进行数次力量训练，多(duo)数正在家完成，以自重训练为主，他表示自己的饮(yin)食(shi)“完满是普通的”地中海饮(yin)食(shi)。

锻炼永久(jiu)不晚

有关加西亚乃至所(suo)有老年运带动健康步入老年的核(he)心问题是：我们其他人可否复刻(ke)这样的状态？抑或他只是特例，拥有大多(duo)数人没法企及的基因和成长配景？

阿尔卡萨认为，二者兼而有之。他表示，加西亚很幸运，即便长时间久(jiu)坐，66岁时也未得重症或涌现身材残疾，这正在很大水平上大概得益于他的基因与生活方式。

但阿尔卡萨及其同事也认为，加西亚成功地健康变老也是大多(duo)数人能(neng)实(shi)现的。阿尔卡萨称：“就正在不久(jiu)前，人们还普遍认为老年人多(duo)锻炼其实(shi)不实(shi)际，也其实(shi)不是无益之事。”但加西亚的履历颠覆了这一观点。阿尔卡萨说(shuo)：“这不仅可行，更应(ying)该被提倡。”

加西亚建议，年纪较大且初次接(jie)触(chu)运动的人要像他当初一样，循规蹈矩。他说(shuo)：“先快走，之后再实(shi)验跑步，这对身材大有裨益。”

与此同时，加西亚的案例已成为研究(jiu)人员的指路明灯。阿尔卡萨说(shuo)：“我今年35岁，我一直正在思考如何优雅地老去。了解他的履历后，我天然也开始(shi)保持锻炼了。”（编(bian)译/林朝(chao)晖）